Hareket kolaylığınız - yürümekten koşmaya atlamaktan - büyük ölçüde dizlerinin hareketliliğine ve uyluklarınızın gücüne bağlıdır. Dizler ve uyluklara masaj yapmak, yerleşik gerginliği serbest bırakacaktır - gün boyunca sizi desteklemek için uç-üst şeklinde olması gereken bağları, tendonları ve kasları gevşetir. Dizleri ve uylukları nasıl masaj yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Medya / GettyImages Nasıl Dizler Ve Uyluk Masaj
[Things_needed_1]
Masaj Dizleri
Eşinizden sırtında uzanmasını isteyin, bacakları düz ve rahat bir şekilde uzanıyordu, kolları kollarından gevşek bir şekilde uzanıyordu, vücuttan hafifçe uzaktaydı.
Elinize bir miktar masaj yağı dökün, eşinizin cildine damlama yapmamaya dikkat edin. Yağı ısıtmak için ellerinizi ovalayın.
Elinizin topuklarını dizlerin üst kısmına yerleştirin. Destek için parmaklarınızı diz arkasına dolayın. Yavaşça ama sıkıca sağ el topuğunuzu diz kapağının üzerinden ve üzerine doğru kaydırın - dizinin iç bölgesinden başlayarak dışarıya doğru hareket edin. O zaman aynı şeyi solunla yap. Bu hareketi her el ile birkaç kez değiştirin.
Her iki parmağı diz kapağının üst kısmına, kemiğin hemen üstüne yerleştirin. Yavaşça ama sıkıca, başparmaklarınızı dizler etrafına dolana kadar dairesel hareketlerle kaydırın. Şimdi bu dairesel yolu tekrar gözden geçirin, başparmağınızı geriye doğru kaydırın. Birkaç kez tekrarlayın.
Bir eli tamamen diz altına koyun. Diğer elinizin parmak uçlarını, kemiğin hemen üstündeki dizkapağının tabanına yerleştirin. Bu bölgeye küçük dairesel hareketlerle masaj yapın.
Masaj Uylukları
Dizleri masaj yaptıktan sonra, uyluk masajı için eşinizi sırtında aynı pozisyonda tutun. Muhtemelen daha fazla yağ kullanmanız gerekecektir.
Uyluk kasının dibinde, dizlerin üstünde bir elinizin topuğunu yerleştirin. Diğer elinizi bileğinizin üzerine yerleştirin. Basıncı uygulamak için elinizdeki elinizi kullanarak elinizin topuğunu hafifçe uyluğun yukarısına kadar hafifçe kaydırın. Birkaç kez tekrarlayın.
Her iki eli, dizinin hemen üstünde, uyluk kasının dibinde cilde düz olarak yerleştirin. İç uyluk bölgesinden başlayıp dış uyluk bölgesine doğru ilerleyerek, bir yandan dışarı çıkma hareketiyle tek elinizle geçin. Diğer el ile takip et. Uyluk uzunluğuna kadar bu alternatif deseni devam edin. Birkaç kez tekrarlayın.
İpuçları
• Taşıyıcı yağa benzer üzüm çekirdeği, ayçiçeği ya da safranı birleştirerek birkaç damla lavanta esansiyel yağı ile dizlerinizi ve bacaklarınızı masaj yapmak için kendi rahatlatıcı yağınızı yapabilirsiniz.
