Diyette yeterli miktarda demir almak genel sağlığınız için çok önemlidir, çünkü demir ruh halinizi ve enerji seviyelerini ve dolaşımınızı etkileyebilir. Bu temel mineralde eksik iseniz, bir takım talihsiz semptomlarla karşılaşabileceğiniz anemik olabilirsiniz.
kredi: Unsplash üzerinde Katie Smith
Tabii ki, herkes tehlikede; Ancak, gün içinde yeterince yemek yemiyorsanız, aşırı derecede ya da vegan veya vejeteryan çalışıyorsanız, riskiniz daha yüksek olabilir. Neden, ikincisi için? Demir hayvansal protein tarafından daha kolay emilir, bu nedenle bu gereksinimleri karşılamak için çok daha fazla sebze, bitki tabanlı kaynaklar gerekir.
Dahası, başka hangi yiyecek ve içeceklerin tüketildiğine bağlı olarak demir alımını etkileyebilirsiniz, diyor Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC merkezli Registered Dietician, çok satan yazar ve F-Factor Diyetinin kurucusu. Örneğin, ıspanak ve çayda bulunan oksalatlar, örneğin, demir emilimini engelleyebilirken, turunçgiller gibi C vitamini açısından zengin besinler alımını artırabilir.
Eğer seviyelerinizin düşük olabileceğini düşünüyorsanız veya aşağıdaki 5 semptomlarından herhangi birini fark ederseniz, çok iyi olmayabilirsiniz. Bazı cevaplar almak için kan çalışmanızı bir doktorla kontrol edin.
Bozulmuş Bilişsel Fonksiyon
Maggie Moon, MS, RDN'ye göre vücudunuzun ve beyninizin yorgunlukla savaşmak ve gün içinde farkındalık yaratmak için ütüye ihtiyacı var. Beyninize yeterli kan akışı olmadan, sizi kesinlikle üretkenlik açısından düşürebilecek "beyin sisi" olduğunu fark edebilirsiniz. Demir, ruh halini ve dayanıklılığı korumaya yardımcı olur, diyor Moon, bu yüzden onsuz biraz daha yavaş ve yavaş olacak ve hafızanız zarar görebilir.
Düşük Bağışıklık
Çok sık mı hastalanıyorsun? Demir seviyeleri ile ilgili olabilir, diyor Moon. Anemik olan insanlar sık sık koklayıcılar ile birliktedir, zira bedenler uyuşuk, yorgun bir halde iken mikroplarla etkili bir şekilde savaşamazlar. Tabii ki, kış aylarında hastalanmak oldukça tipik görünüyor, ama her zaman hava altında bir şey olsaydı, kesinlikle bir beslenme bozukluğu sorunu olabilir diyor.
Zayıf Egzersizler
Eğer bu burçlar kümesinden yapamazsanız (ve onları ezmek için kullanırsanız), zayıf beslenme ve yetersiz demir seviyeleriyle bağlantılı olabilir, diyor Moon. Günlük gereksinimlerinizi almıyorsanız, gün içinde yorgun ve düşük enerjili hissedersiniz, egzersizleriniz daha sonra acı çeker. Buradaki en iyi hamle, vücudunuzu iyi beslediğinizden emin olmak için gün boyu demir olan yiyecekleri yemektir. Ekstra bir destek için bu egzersizden önce bir şeyler yediğinizden emin olun.
"Chiller"
Anemik olduğunuzda, dolaşım bozukluğunuz var ve bu yüzden vücut ısısı düzenlemesinde bozulma görülüyor, diyor Moon. En yaygın olarak, özellikle eller, parmaklar ve ayaklar gibi kan akışının olmadığı vücut kısımlarında aşırı soğukluk fark edebilirsiniz. Vücudunuzun sıcaklığının kapalı olduğunu düşünüyorsanız (belki de içinde bulunduğunuz kişiler gerçekten çok sıcaktır ve siz de fışkırırsınız), bir profesyonel ile konuşmak ve demir seviyenizi test etmek isteyebilirsiniz.
Düşük Enerji ve Mood Salıncakları
Ay ayrıca düşük demir düzeylerinin, enerjinizi ve ruh halinizi etkileyebileceğini, duygusal dalgalanmalar, kafa karışıklığı ve kas ve eklem güçsüzlüğü yaşayabileceğinizi (aneminin fiziksel yorgunluk etkisinden dolayı) da söyler. Beyninize ve vücudunuza güç vermek için yeterli miktarda demir olmadığında, vücudunuzu dengeli bir şekilde düşünemediği veya mantıklı kararlar veremeyeceği dengesini bozabilir. Kendinizi "kendinizden farklı" buluyorsanız ya da etrafınızda olan şeyleri "yavaşlatırsanız" yavaşlarsanız, muhtemelen biraz kan çalışmanız gerekir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Potasyumda Eksik Olmak Hakkında Bilmeniz Gerekenler & Kalsiyum Eksik Olduğunuzu Nasıl Anonsunuz? (Ne Yapmalı?)
