Rotator manşet, omuzu stabilize eden kas ve tendon grubudur. Rotator manşet yaralanması bazen basit aktiviteler sırasında gerçekleşir - çok hızlı bir şekilde havaya uzanmak, bir top atmak veya ağırlıkları uygunsuz bir şekilde kullanmak.
Supraspinatus kasının yeri
Rotator manşonu oluşturan dört kastan supraspinatus (resimde kırmızı renkle vurgulanır) gözyaşı sürdürebilmesi en muhtemeldir. Sıklıkla rotator manşet yaralanması ameliyatsız tedavi edilebilir.
Birçok insan zayıf omuz kaslarına sahiptir, bu da onları rotator manşet hasarına duyarlı hale getirir. Omuz egzersizi hem önleyici tedbir hem de küçük veya orta rotator manşet hasarı için doğal bir tedavidir.
Doğal tedaviler
avuç içi aşağı dönük
Acı çok şiddetli değilse, acıyı buz, ısı ve dinlenme ile tedavi etmelisiniz.
Omuz ve rotator ağrıları için doğal ve bitkisel tedaviler arasında beyaz söğüt, jelatin, zencefil, yabani yam, şeytanın pençesi, proteolitik enzimler bulunur. Diğerleri MSM ve glukosamin içerir. Hangi tedavilerin sizin için en uygun olduğu konusunda daha fazla bilgi için doktorunuza veya natüropatik bir doktora danışın.
Restoratif omuz egzersizleri de doğal bir tedavi olarak kullanılabilir.
Rotator manşet hasarını tedavi etmek için egzersiz
avuç içi bakan kafa
Bir yandan tutabileceğiniz 2- veya 3 kiloluk ağırlığı edinin. Bir halter, bir plaka veya bu boyutta ve ağırlık aralığında bir şey çalışacaktır. Sadece hafif kullanın. Bu egzersiz güç oluşturmak için değil, tedavi amaçlıdır veya ısınma için kullanılır.
Kendi tarafına uzan ve başını tek elle destekle. Serbest kolunuz kalçanıza yaslanmalı ve dirseğinizi her zaman kalçanızla temas halinde tutmalısınız.
Bu alıştırmayı üç el pozisyonu ile gerçekleştireceksiniz: avuç içi, avuç içi yüzünüze ve avuç içi ayağınıza bakacak şekilde. Ağırlığı, serbest kolunuzla tutun, bu, öne doğru, gövdeye dik olarak uzanmalıdır. Dirseğinizi kalça ile temas halinde tutmayı unutmayın.
Elinizdeki ağırlık ve avuç içi aşağı bakacak şekilde aşağı yukarı hareketler yapın. Yukarı ve aşağı hareketler bir 6-inç aralığında olmalıdır. 20 veya daha fazla tekrar yapın. Yavaşça yap, rahat bir şekilde içeri girip çık. Kaslarınızı germeyin. Omzunuzdaki hislere odaklanın ve acı çekmeden bir ısınma dikkat edin. Hareketi tekrarlayın, ancak başparmağınız yukarı bakacak şekilde ağırlığını tutarken; başparmak aşağı bakacak şekilde tekrarlayın.
Tekrar tekrar, bu kez kolunuzun açısını, göğsünüze daha yakın. Egzersizi tekrar kolunuza dizinize doğru yapın.
Nihai sonuçlar
avuç uzağa bakan
Rotator manşonu ve ilgili kas sistemi çok kötü bir şekilde hasar görmemişse, hafta içinde nispeten hızlı bir şekilde daha fazla esneklik ve daha az ağrı hissedebilirsiniz. Değilse, doktorunuza danışın.
Fizik tedavi ve diğer hafif ilaçlar ve steroid enjeksiyonları ile konservatif tedavi, semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu tedaviler omuz ağrınızı hafifletmezse, doktorunuz artroskopik rotator-manşet tamirini önerebilir.
