2018 Ocak ayına bir hafta ve umutsuzca pratikte Cadılar Bayramı'ndan beri tükettiğim tüm ekmek, süt, şeker ve alkolden bir detoks ihtiyacım vardı. Ofisteki sohbetin çoğu, tatil molasından yeniden çıktığı anda, aynı şey hakkındaydı. "Kendine davran" döngüsünü kırma çabam ve korkunç Şeker bağımlılığı, hızlı bir 5 günlük temizliğinden daha sürdürülebilir bir şey istedim. İştahımı ve yemek hakkında düşündüğüm yolu gerçekten değiştirebilecek bir şey. Bir sağlık sitesi editörü olduğum halde, bu bana bazı Fransız kızartması ve çikolatalı kek sevmediğim anlamına gelmez.
Kredi: LEAFtv
Clean Programın 21 Day Cleanse'ının etrafında birçok başarı hikayesi duymuştum, ama denemek için oldukça korkmuştum (Bu kadar uzun süredir diyetimden hiç bir şey çıkarmamıştım, genellikle “her şeyi ılımlılık içinde” yapıyorum). İşte programın özü:
- Süt ürünü yok (yedekler: badem, kenevir, fındık, kinoa, hindistan cevizi, pirinç sütü)
- Tahıl yok dışında kahverengi, kırmızı ve siyah pirinç, quinoa, darı, amaranth, teff ve karabuğday
- Pişirme için kabul edilen unlar kahverengi pirinç, teff, darı, tapyoka, amaranth, garbanzo fasulyesi, hindistancevizi, kestane ve sorgumdur.
- Tavuk, hindi, bufalo, somon, kuzu, soğuk su okyanus balığı, su dolu konserve ton balığı , sardalya, hamsi)
- Soya veya soya ürünleri yok
- Fıstık yok, ama başka fındık ve tohumlar yok
- Ütü sebzeleri (domates, patates, patlıcan, biber) veya mısır yok, diğer sebzeler Tamam
- Tereyağı, margarin, işlenmiş yağlar, kanola yağı veya ghee yok (kabul edilen yağlar: badem, keten tohumu, hindistancevizi, zeytin, susam, ayçiçeği ...)
- Onaylanmış meyveler: elma, çilek, taş meyvesi, kiraz, incir, kivi, kavun, papaya, mango, nektarin ve kumquats
- Elma şarabı, balzamik, kırmızı şarap ve pirinç gibi sirkeler
- Alkol, kahve, soda, siyah veya oolong çayı veya meyve suyu yok (bırakma: bitkisel, beyaz, rooibos, yeşil ve yerba mate çayı, kombucha ve taze meyve veya sebze suyu)
- Bütün baharatlar, otlar ve adaptojenler Tamam
- Hindistan cevizi, hurma, stevia, yacon şurubu, lucuma tozu veya ksilitol hariç ALL'DA şeker yok
- Besleyici maya, buğdaysız tamari, miso, hardal ve nama shoyu hariç hiçbir çeşni (yukarıdaki kabul edilen içeriklerle sıfırdan yapılmadıkça)
Ek bir paket ve probiyotikle birlikte sabahları bir Temiz Program Onaylı sallama (sallama paketlerinden biri, çikolata veya vanilya dahil) var. Öğle yemeği için bir ek paket ile birlikte Temiz Program Onaylı bir yemek var ve günün son ek paketi ile akşam yemeği için başka bir shake.
Üretim Koordinatörü Şube'mizin bu yolculuğa benimle atlamaya ikna edilmesi için işte bazı motivasyonları yükselttim. Her gün nasıl hissettiğimizi ölçmek için günlüğe kaydettik ve bulgular oldukça ilginçti. İşte birkaç alıntı var:
gün Bir
Sam: Süper bu sabah başlamak için heyecanlı, ben "Becky'nin AM Shake" vardı ve benim sevgili yumurtalara karşı hoş bir distraksiyon olan bir yürüyüşe çıktı. Temiz Programın Vegan Shepherd's Pie'sını dün gece öğle yemeği için işe getirmek için iyi hale getirdim. 2PM civarında vardı korkunç kramplar ve işten ayrılmak zorunda kaldım, dönemimi alıyorum ama ağrı normalde bu kadar kaba değil. Eve gittim ve bütün gün dinlendim. Sadece akşam yemeği için sallamak yerine, bir kaju köri "fındık yağı çiseleyen" ile dilimlenmiş bir turp yedik.
branché: Bugün iyi hissetmek, kafein yokluğu nedeniyle aşırı yorgun olmanın yanı sıra (hiçbir baş ağrısı yok!). 2 / 3 PM etrafında biraz şişkin ve kesinlikle cevapsız şeker. Enerjimi hissetmeye başlayacağım umuyordum ve çok daha az “ağır”, aynı zamanda göğsümü umuyordum ve artık süt vermekten vazgeçmeyeceğim geri döneceğim.
İkinci Gün
Sam: Kendimi iyi hissetmiştim ve hafifçe çalıştım. Sarsıntılarımı ve takviyeleri aldım ve işe başladığım zaman mide ağrım geri döndü. Ben bir ısıtma yastığı ödünç ve daha iyi hissettim, daha sonra ek paketimi öğle yemeği ile aldı ve korkunç 45 dakika sonra hissettim ve erken iş bıraktım. Bırakmayı düşündüm (sadece 2 !!!) ve pizza siparişi verdim, ama reddedildim. Gece saatimden önce tavuk suyu ve humuslu kahverengi pirinç krakerleri vardı.
Kredi: LEAFtv
Üçüncü gün
Sam: Bu takviyeleri almayı bırakmam gerektiğini düşünmeye başladığımdan beri, her gün hasta oldum. Neler olup bittiğini öğrenmek için Clean Programlı sağlık koçuma e-posta gönderdim.
branché: İnanılmaz derecede üzüldüm. Hiçbir ipucu, kesinlikle her şeyi serbest bırakan vücudum olarak görmeye çalışıyorum. Fark ettiğim bir şey, öğle yemeğimin tek sıcak öğün olduğu için kendimi gorging gibi hissediyorum. Bunun psikolojisi bu noktada en sağlıklısı değildir. Hala oldukça şişkin ve aşırı derecede bitkin, ama aç değil. Bu akşam yemeğinden önce küçük bir gümüş tavuk ve 1 / 2 çay kaşığı kahverengi pirinç, ayrıca sarsıntı vardı.
Dördüncü gün
Sam: İyi hissetmek uyandı ve bir egzersiz yaptı, sağlık koçu tarafından tavsiye edilen takviyeleri atladı ve bugün hiç hastalanmadı. Yan not: Temiz Programdaki sağlık koçlarının desteği olağanüstüdür.
kredi: LEAFtv Dandy buğulanmış badem sütü ve tarçın ile karıştırın.
5. gün
Sam: Bugün ofiste bir sürü pasta ve çörek ve ben direndim, SAD idi. Ama aslında hiç teşekkür etmediğim için gurur duyuyorum. Akşam yemeğinde 2 enzimleri hariç tüm gün takviyeleri atladım ve bir saat sonra banyoda mahsur kaldım. Benim için başka takviye yok. Hala temizlik yapıyorum? (Sağlık koçu evet diyor, ama endişeliyim.)
branché: Amin!!! Sonunda benim sabah kahvesi için Dandy Blend'i denemek üzere ve hayatımı kurtardı. Hoşlandığım bir badem sütü kreması yaptım. Bugün daha az yorgun ama çok şişkin.
Gün Altı
branché: Şimdiye kadarki en zor gün. Sindirim sorunları, ancak daha fazla su içmeye ve geceleri magnezyum (Eliminate) almaya devam edecek.
Gün Yedi
Sam: Bu sabah harika bir antrenman yaptım ve cildim süper parlak ve net. Bir süre boyunca sivilce ile ilgili sorunlar yaşadım ve bu yüzden bu harika bir duygu. Ama ben süper şişiriyorum.
Gün sekiz
Sam: Saat gibi, bu sabah ilk zitimi aldım! Woohoo. Zevklerim biraz rahatlamış, somon beni üzüyor. Pürüzsüzlükler de oldukça hasta.
Kredi: LEAFtv
Gün dokuz
branché: Soğuk algınlığı semptomlarına başladım ama bunun detoks sürecinin bir parçası olduğunun farkındayım.
Gün on
branché: Şimdiye kadarki en iyi parçalardan biri, ne kadar iyi uyudum. Ben en çok yardımcı olduğunu düşünüyorum oruç 12 saat penceresine yapışıyor! Bu kesinlikle temizledikten sonra denemeye devam etmek istediğim bir şey.
kredi: LEAFtv Badem ezmesi ve rendelenmiş hindistan cevizi ile pirinç kekleri.
Gün onbir
Sam: Yumurta ve patatesleri, şeker veya kafeini bile özledim. Ayrıca "dolu olduğun zaman yemeyi bırak" olayını anlamaya başladığımı hissediyorum. Bu her şey çok açık gibi görünüyor, ancak her zaman ana mutfakta (öğle yemeği yedikten sonra) toplantılarda yemek ve öğle yemeği artık yemek var bir ofis ortamında zor.
branché: Sabah kahvenin ritüelini özledim, ama Dandy Blend'le altüst ettim. Daha fazla su içmek konusunda hala daha iyi olmalıyım, ama şimdiye kadar, daha fiziksel ve zihinsel olarak "açık" olduğumu farkettim. Ben domatesleri özledim :)
Kredi: LEAFtv
Gün oniki
Sam: Yüklü bir matcha ve tavuk kemiği broth vardı, sonra Promenade için bir LONG (3.5 mil yürüyüş) aldı. AM shake atlandı. Malibu Çiftliği'nde öğle yemeğine gittim ama yemek yemeye gidiyorum. Gerçekten mi zor. Çoğu yerde her şeyde soya, bal ya da mısır bulunur - özellikle sağlığa önem veren şeyler. Sebzeli mülayim bir somon balığı vardı ve beraberinde gelen beyaz pilavın iki çatal dolusu aldı. Oops :(
Gün onüç
Sam: Oldukça yorgunum bugün, daha hızlı olmaya başladım. Cafe Gratitude'da bir akşam yemeği toplantısı yaptım, bu yüzden bir salata ve bir fincan çorba yedim, bugün ikinci bir sallamak yok. Akşam yemeği toplantısını biliyordum ama öğle yemeğinde masamda otururken sadece bir sarsıntıya sahip olma düşüncesini yaşayamazdım. Günlüğümden direkt alıntı: "Yemek pişirmek kolay, berbat bir şeyler yemek!"
branché: Bu haftasonu dairemi temizledikten ve organize ettikten sonra, bazı şeyler benim için, affetme ve huzur temaları için geliyor. Gluten ya da şeker gibi şeylerin (suçluluk bağımlılığım) aslında kendimin daha çok parçasına ulaşmamı engellediğini fark etmemiştim. Bunun da bir zihin / ruh temizliği olduğunu seviyorum. En sevdiğim sarsıntı, vanilya özü, badem sütü ve badem ezmesi ile tatlandırılmış "chai". Bir akşam ikramı olarak beğeniyorum. Ayrıca, 2011'ten beri göğüs akıntısı ile mücadele ettim. Bu, cildimin hiç olmadığı kadar net. Ağlayabilirim! Siyah olmak, böyle bir döngüyü bildiğiniz gibi hiper pigmentasyondan muzdarip olurum. Bu bana umut verdi. Şimdi, diyetimi sürdürmek için neler yapabileceğimi test etmek ve görmek için sadece gerginim. Süt bir sorun olmamıştı ama şeker ve glüten dediğim gibi (o kadar fazla ekmek değil ama makarnalar daha dikkatli) görmek ilginç olacaktır.
14. gün
branché: Aldığım harika uykunun değiştiğini fark ettim. Hala gece uyuyorum ama artık dinlenmiş hissetmiyorum. Buna sürecin sadece bir parçası olarak bakıyorum. Kendimi yorgun hissettiğimde, kendimi ağır veya hafif hissetmiyorum!
Gün on beş
Sam: STARVING uyandım ve temiz shake eşlik etmek için bir kaşık badem ezmesi vardı. Branche ve ben Santa Monica'daki Kippy'nin Ice Cream'in temiz onaylı dondurma sunduğunu öğrendim, TEŞEKKÜRLER! İşten sonra spor salonuna gittim ve amcamlar çok daha kolay hissediyordu, belki de "daha hafif" hissediyordum?
16. gün
Sam: Kesinlikle smoothies hastası. Geçtiğimiz günlerde toplam bir keşiş olduğu için FOMO'yu hissetmek. En azından, kendi kendine bakım çalışıyorum ve maskeleme gibi. Yine de yine sosyal olmaktan heyecan duyuyorum.
branché: Kahverengi pirinçle köri tavuğu yapmayı denedim ama kesinlikle körlememe becerilerimi pratik etmem gerekiyordu :) Somon ve tavuk benim favori proteinlerim, eğer bu temizliğe dahil olmasaydı, öleceğime eminim. Bu temizlik sırasında pek çok kahverengi pirinçli makarnalar denedim ve bundan sonra başka bir şeye geri döneceğimi düşünmemek beni heyecanlandırdı!
Kredi: Avakado ve her şeyden simit baharatı ile avokado yağı ile pişirilmiş ve maydanoz ile tepesinde LEAFtv Kahverengi pirinç tortilla.
Gün on yedi
branché: Sam bana, Avokado ve Trader Joes'den gelen her şey-ama-simit baharatı olan muhteşem bir kahverengi pirinç tortilla'sı nasıl yapacağımı gösterdi. ÇOK İYİ. Aslında işten sonra, akşam yemeğinden önce biraz atıştırmalık olarak yapmak istiyorum. Evet ve daha fazlası evet! Hala çok yorgun hissediyorum ama biliyorum ki sadece vücudum kafein ve şeker eksikliğini ayarlıyor. Hala gece uyumak!
Gün on sekiz
Sam: Sadece birkaç gün YASSSS kaldı. Ayrıca sadece Bulletproof Cafe'nin sıcak kakao keşfetti. ŞAŞIRTICI ve toplam bir muamele (ama temiz onayladı!).
Gün on dokuz
branché: Şu anda özlem: Tarih "dondurma" Sam ve ben birkaç hafta geri döndü! Belki de temizlik sonrası tedavim olacak! Sonunda normal benliğime, enerjime de değindim. Hala sabahları kıpır kıpır kıpır, ama artık ben gibi hissetmiyorum gerek uyandığımda kahve ya da kafein! Mucizeler olur.
Gün yirmi
Sam: Bu kadar ileriye gelebilme yeteneğine sahip olduğum için çok mutluyum, hatta takviyeleri ve küçük hileleri almama gibi birkaç küçük sette bile. Ebeveynlerim temizlendikten iki gün sonra şehre geliyorlar, bu yüzden her birinin vücudumu nasıl etkilediğini görmek için besinleri yavaşça yeniden ekleyemeyeceğim (ki bu da tavsiye edilir). Ama iştah ve seçimlerimi kontrol altında hissediyorum. Cildim kesinlikle ışıltılı ama ben aslında hiç kilo vermedim.
Gün yirmi bir
Sam: YAPILAN !!! (Neredeyse) Hiç kahve ya da şeker özlemiyorum. Enerji seviyelerim bile, hatta kahve içmeye geri dönmem gerektiğini düşünmüyorum. Yine de, her sabah hangi kafein içerdiğine bakıyorum, bu yüzden soğuk hindiye gitmedim. Tam anlamıyla tek istediğim yumurta, patates ve domatesli bir kahvaltı börekidir. Benim için en zor kısım kahvaltıydı, akşam yemeğini o kadar çok özlemedim. Bir sarsıntı gibi hissetmiyor olsaydım benim go-to hindistan cevizi suyu ve çikolata sarsıntı karışımı oldu ... gibi çikolatalı süt gibiydi. Tercih edilen şey kadar besleyici-yoğun değil ama bazı geceler geçirdiğimi hissettiğim tek şeydi.
branché: YAPTIM! Bu gerçekten inanılmaz bir deneyim oldu. Bu temizlik sırasında benim için ne kadar zihin ve ruhun geleceğine gerçekten şaşırdım / şaşırdım. Gerçekten çok güçlü bir süreçti. Geçmişte dinsel nedenlerle, 21 günlerinde de oruç tuttum, ama bu bir diyet uygulanmadı. Bu bana, birçok şeyin gerçek benliğimi, özellikle şeker ve glüteni “hissetmekten” sakındığını anlamamı sağladı. Hala hayatımızı domates sosu olmadan yaşatmak istediğimizi sanmıyorum. Ancak, genel olarak herkesi karyola ve dandy kilerlerine karıştırmaya teşvik edeceğim. İtiraf etmeliyim, çiğ tatlım özledim! En zor kısmı kesinlikle yemek zamanıydı. Eve geldiğinde, sıcak bir şeyler yemek istiyorsun. Ama bu tür bir diyete sahip olmak da oyunumu adım atmamı sağladı ve her zaman ertesi gün için hazırladığım öğle yemeğimi yerken kendime büyük özen göstermemi sağladı.
Kredi: LEAFtv
RECAP:
Sam: Bu temizlik, şimdiye dek olduğumdan daha fazla farkındalık yarattı. Her şey (kahve, alkol, şeker, mandıra dahil!) Arasında en zor kısmı, benim açlıkların ve glüten benim çılgın ilacımın farkında. Ayrıca sosyal çevremin ne kadar içmeye bağımlı olduğunu fark ettim, bunu genişletmek istiyorum çünkü çoğu haftasonu (iyi ve kötü olan) temizlik sırasında gerçekten “yalnız” hissettim. Çok fazla çalıştım ve bunun kilo kaybı fırsatını engellediğinden emin değilim, ancak sağlık koçu “vücudunuzun o kadar çok enerji tükettiğini, bu enerjiyi yeniden yönlendirmeye başladığınızda detoks yapmaya başladığını” söyledi. Ama hafta sonları evden çıkmak için yapabileceğim tek şey buydu! Vücudumun takviyeleri neden halledemediğiyle ilgili biraz endişeliyim (programı yapan ve sıfır sorunu olan çok fazla insan biliyorum) ancak dikkat ve dikkatli olmaya devam ediyorum. Genel olarak, bu yolculuğa devam eden son derece mutluyum ve sadece diyetlerini değil, tüm yaşamlarını sıfırlamak için sıfırlama düğmesine basmaları gerektiğini hisseden HERKES'e tavsiye ederim.
branché: Bu temizliği yapması için herkesi kesinlikle cesaretlendiririm, böylece vücudunuzun temizlenmiş bir ortamda nasıl hissettiğini gerçekten tecrübe etme şansı verir. Ben hile yapmadan bunu ciddi olarak yapabildiğim için gurur duyuyorum! Bu program için Temiz Program'a minnettarım; İlk resmi temizliğimdi ve çeşitli şekillerde çok yararlandım. Kesinlikle tekrar yapacağım, hatta yıl içinde kısa bir 3 veya 7 sıfırlama sürümü için bile.
Daha fazla bilgi edinin ve programa bu şekilde kayıt olun.
