İnanılmaz Cilt Ve Toplam Vücut Sağlığı Için Anti-Inflamatuar Diyet

Hiç akne, alerji, mide problemleri, kilo alma, mizaç, ya da günlük 2pm hayatın bir parçası olarak çöktü reddetti? Eh, bu şeyler mutlaka normal değildir. İnsanlar yıllardır, hatta onlarca yıldır kronik bir iltihap olarak adlandırılan küçük bir şeyin merhametine düşmeden gerçekleşir. Ve diyet ile ilgili çok şey var.

Tam olarak iltihap nedir? Bu, vücudun enfeksiyona veya yaralanmaya karşı doğal tepkisi - ağrı, kızarıklık veya şişlik, bağışıklık sisteminin kendi işini yaptığı sinyalleridir. Ancak şeker tüketmek, yeterince uyuyamamak, hareketsiz kalmak ya da sürekli stres yapmak gibi kötü alışkanlıklar tepkiyi uzatabilir ve daha az radyant bir görünüm olarak tezahür ederek ve sıklıkla “kapalı” hissetme ile kronik iltihaplara yol açabilir. Farkına varmadan, birçok insan bu durumda sıkışıp kalıyor. Kontrolsüz bırakılırsa, bu sizi daha hızlı yaşatabilir ve kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıklara yol açabilir.

Anti-enflamatuar diyet kurtarmaya! Bu koşulları geliştirmenin şansını azaltmak için harika bir yoldur, ama hepsinden önemlisi, günlük hayatı çok daha iyi hale getirecektir. İçten dışa canlılığı tekrar kazanacaksınız - bu da daha iyi bir refah duygusunun yanı sıra parlayan bir cilt ve daha sağlıklı bir vücut anlamına geliyor. Başka bir deyişle, kendinizin en iyi hali gibi hissedeceksiniz. İlk adım, bu iltihaplı yiyecekleri atmaktır:

Rafine şeker
İşlenmiş gıdalar
mandıra
kırmızı et
Nişasta
Çoklu doymamış bitkisel yağlar (aspir, soya fasulyesi, mısır ve ayçiçeği)

Eğer itiraf etmekten çok daha fazla alkol ve / veya kahve içerseniz, onlardan da kesmek isteyebilirsiniz (üzgünüm!). İyi haber, size inanılmaz yiyecekler ton var yapabilmek yemek. Akdeniz diyetinin hatlarını düşünün, eksi makarna ve parm. Zeytinyağı, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, ve çok sayıda otlar ve baharatlar? Aşk. Ve her gün bu şekilde yemek alışınca, sadece bu yiyecekleri daha çok istersiniz - şeker, peynir ve ekmek uzak bir anı olacaktır.

Önemli olan bol almak için odaklanmaktır bitkisel bazlı gıdalar lif ve bitki besinleri bakımından zengindir. Birçoğu serbest radikal hasarıyla savaşan antioksidanlar olan fitoesterler, hastalıklardan koruyabilir ve vücudunuzun iyi yağlanmış bir makine gibi işlev görmesini engelleyebilir. Çok çeşitli meyve ve sebzeler bu diyetin temelini oluşturmalıdır.
Yüksek lifli diyetler Otoimmün hastalıklar ile ilişkili bir inflamatuar belirteç olan C-reaktif protein (CRP) seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Karpuzu en iyiler çünkü flavonoidler ve polifenol bileşiklerinde yüksek, enflamasyon belirteçleri azaldığı bilinen antioksidanlar.
Ve turpgiller sebzeler ve brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler, vitaminler, özellikle de sitokinler olarak bilinen bazı enflamatuar proteinlere karşı koruyan E vitamini ve aynı zamanda mineraller ve bitkisel besin maddeleri sağlar.
Kepekli tahıllar (yulaf, quinoa, kepekli kuskus), baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) ve tohumlar (chia, keten ve kenevir) çok liflidir. Belirtmek istemeyen tohumlar, bir anti-enflamatuar diyetin şampiyonlarından biri olan bitki bazlı omega-3 yağ asitlerini sağlar.
Omega-3s artrit, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve lupus gibi otoimmün hastalıkların riskini azaltabilir. (Ayrıca, cildiniz ve saçlarınız için tamamen güzelleştiricilerdir.) Tohumlar, kabuklu yemişler ve sızma zeytinyağı bunlarla doldurulur, ancak en iyi kaynak, somon balığı, ton balığı, uskumru, pisi balığı ve alabalık gibi yağlı balıklardır. Omega-6 yağ asitleri (ayçiçeği çekirdeğinde ve birçok bitkisel yağda bulunur) beyin fonksiyonu ve büyüme ve gelişme için iyi olsa da, bol miktarda omega-3 ile dengelenmelidir ya da iltihabı tetikleyebilirler.
Unutma otlar ve baharatlar. Zencefil, sarımsak, zerdeçal ve acı biber, inanılmaz bir anti-inflamatuar güce sahiptir. Ayrıca, yemeklerinizi tamamen gurme durumuna taşıyacaklar.
Son olarak, fermente gıdalar yeni en iyi arkadaşın olmalı. Kötü bağırsak sağlığı ve inflamasyonu elele gittiğinden, lahana turşusu, miso ve kimchi gibi probiyotik bakımından zengin besinler, sindirim sistemini dost bakterilerle yeniden başlatabilir.

Artık biliyorsun ne yemek - burada onları nasıl yiyeceksin. Anti-inflamatuar yiyecekleri yiyen bu tarifler, "diyet" gibi hissettirmez.